Gesunde Pausen – Gesunde Arbeit – Gesundes Leben
Pausen steigern nicht nur unsere Produktivität, sondern helfen uns auch, gesünder und konzentrierter zu arbeiten. Vor allem, wenn wir sie sinnvoll für uns selbst nutzen. Die folgenden Anregungen für Entspannungsübungen oder für ein gesundes und leckeres Frühstück zum Start in den Tag können Sie dabei unterstützen.
Entspannungsübungen können helfen, den Blutdruck zu senken, angespannte Muskulatur zu lösen und den Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen. So widmen Sie sich nach der Einheit wieder gestärkt dem weiteren Tag!
Mit der richtigen Mahlzeit starten Sie gut in den Tag und bleiben energiegeladen – ohne nervige Hochs und Tiefs! Lassen Sie sich von unseren 3 Lieblingsrezepten inspirieren.
Mach mal Pause – mit Entspannung….
Entspannung in 2 Minuten
Genervt? Frustriert? Gestresst? Wenn wir in unangenehmen Gedanken und Gefühlen versinken, die uns nicht weiterhelfen, dann ist es Zeit, loszulassen. Mit dieser kurzen Einheit unterstützt Sie Kaj Brunner Anspannung zu reduzieren – kurz und effizient, sodass Sie selbstbestimmt und achtsam in den Alltag zurückkehren können.
Dauer: 3:01
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Ein Waldspaziergang
Sie haben Lust auf Urlaub im Kopf? Dann lassen Sie sich von Mai Nguyen und Ihrer Fantasie mitnehmen auf einen angenehmen und erholsamen Waldspaziergang. Das Wetter wird fantastisch sein und Sie starten ganz ohne Anfahrt und Rucksack packen.
Dauer: 12:25
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Arbeit adé!
Ihre Arbeit ist getan, aber Ihr Kopf ist noch voll mit den Aufgaben des Tages? In dieser Entspannungsübung begleitet Sie Jan Paul Jung mit Hilfe der Progressiven Muskelrelaxation gelassen und entspannt in Ihre freie Zeit.
Dauer: 11:28
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Starte in den Tag – mit einem gesunden Frühstück….
Avocado-Beeren-Mix für 2 Portionen:
– 1/2 
– 120g Skyr
– 200ml Kokos-Reis-Milch
– ca. 3 EL Kokosraspeln
– 180g gemischte Beeren
– optional: 1-2 Bananen
Die Avocado mit 150ml Kokosmilch pürieren. Den Skyr mit der restlichen Kokosmilch vermischen. Die Beeren, Kokosraspeln, Avocadocreme und Skyr-Kokos-Creme übereinander schichten. Wer es süßer mag, kann 1-2 Schichten Bananenscheiben hinzufügen.
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Hafer-Pancakes für 2 Portionen:
– 150g Haferflocken
– 150g Bananen-Apfelmus 
– 200ml Pflanzenmilch (Z.B. Hafermilch)
– 1 TL Backpulver
– etwas Öl für die Pfanne
Nach Belieben dekorieren. Unser Vorschlag ist veganer, zuckerfreier Mango-Joghurt und heiße Himbeeren.
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Schoko-Bananen-Porridge für 1 Portion:
– 50g Haferflocken
– 1 zerdrückte Banane (einfach mit der Gabel zerdrücken)
– 1/2 – 1 TL zuckerfreien Backkakao
– 1 TL Erdnussmuß
– 300 ml Milch oder Wasser (empfehlenswert ist Hafer-Schoko-Milch)
– ein wenig gemahlene Haselnüsse oder Mandeln
– Optional: ein wenig Zimt, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Leinsamen, Kokosraspeln, etc.
Haferflocken, Banane, Backkakao, Erdnussmuß, Milch (oder Wasser) und gemahlene Haselnüsse (oder Mandeln) vermischen und 3-5 Minuten in einem kleinen Topf erwärmen. Nach Belieben dekorieren.
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